健康ランドをより楽しくする！正しいサウナの入り方！

こんにちは。週に4回のペースで健康ランドに通っていた事があるあんどぅです。

大人になると友達の家でスマブラやったり近所の公園でサッカーやったり、そんな休日の過ごし方が出来なくなって一人で過ごす休日が多くなりますよね？

そんな僕の休日は健康ランド巡りにハマっていました。

そして健康ランドに通いで誰もが困ったの経験があるのが「サウナの入る時間が分からない････」

男なら最初に入っていた人より先に出てはならないと言う自分ルールを付け、フラフラになるまでサウナに籠っていた経験を持つ人もいるのではないでしょうか？

そんな人達がサウナの正しい効能や入り方を身に着けてより健康ランドを楽しめるようまとめてみました。

サウナの正しい入り方

サウナに入る時間は8～12分が目安です。そして我慢比べではなくサウナを出るときの目安は体の表面の汗の量で決めましょう。

口で息をせず鼻で息をする

サウナに入っている時の呼吸方法ですが、口ではなく鼻で行いましょう。口で息をすると内臓に余計な負担がかかってしまい悪影響が出ます。

体表の水分は出来るだけ無くす

よくサウナの前の注意書きに「体の水分はよくふき取ってお入りください。」そんな事が書かれた看板を目にします。

それはサウナの中の湿度を出来るだけ上げない様にする為で、湿度が上がるほど暑さをより感じやすくなってしまい、サウナでの滞在時間が減ってしまうからです。

水風呂

そして水風呂ですが、入る時間は1分間。

一気に入るのではなく足から順番にゆっくりと入って行くのがポイントです。

飛び込むように一気に入ったり、我慢比べをする人を大勢見かけますが、これは若いうちはいいかもしれないですが歳を取ると心臓にかなりの負担がかかるので絶対にやめましょう。

ミストサウナの正しい入り方

普通のドライサウナの他に最近の健康ランドでは、ミストサウナをよく見かけます。

その名の通り水蒸気が充満したサウナの事で一般的にドライサウナより低温な為、子供やお年寄りにも優しくミストを吸う事によって粘膜の汚れを落としたり、内臓に漢方を配合したミストを直接送り込んだりとドライサウナとは違う効能があります。

入る時間はドライサウナよりは温度が低い為長めの10～20分が時間の目安となります。

塩を塗る所もあるかもしれません。

その場合は、体に付けて擦り込んだりせずに表面に乗せるように塩を塗りましょう。

揉んだりマッサージをするのはサウナに入ってから塩が溶けた時で、塩が溶けきるまでがミストサウナに入る時間の目安となるでしょう。

サウナの事を知る

サウナの効能と言えばよく、「新陳代謝アップ」や「美肌効果」などが上げられます。

ですが筋肉の瞬発力や反射神経の回復など、健康・美容以外のスポーツに役立つ効果も確かに存在する為、スポーツジムにもサウナが用意されているのでしょう。

ラーメンや健康食品でも素材にどれだけ拘ったか？通常製品と比べてどれだけ効果が違うか？などの情報を知っていると、より美味しく！より効果があるように感じますよね？

サウナもそれと同じで知識を知る事によって、より良い健康ランドライフを送れる事でしょう。